Is-seduta ġiet deskritta bħala t-tipjip il-ġdid u ħafna nies iqisuha bħala aktar ta 'ħsara għall-ġisem tagħna. Is-seduta eċċessiva hija assoċjata ma' l-obeżità u mard kroniku bħad-dijabete, pressjoni għolja, u mard kardjovaskulari. Is-seduta hija parti minn tant aspetti tal-modernità. ħajja. Aħna noqogħdu fuq ix-xogħol, fuq il-vjaġġ, quddiem it-TV. Anke shopping jista 'jsir mill-kumdità tas-siġġu jew sufan tiegħek. Dieta ħażina u nuqqas taʼ eżerċizzju jaggravaw il- problema, li l- impatt tagħha jistaʼ jmur lil hinn mis- saħħa fiżika—intwera li l- ansjetà, l- istress, u d- dipressjoni jiżdiedu minn bilqiegħda eċċessiv.
'Post tax-xogħol attiv' huwa terminu użat biex jiddeskrivi desk li jippermettilek taqleb mill-pożizzjoni bilqiegħda kull meta tħoss li huwa meħtieġ. Desks wieqfa, skrivanija konvertituri, jew treadmill desks huma kkunsidrati l-aħjar għall-ergonomija u l-produttività. Soluzzjonijiet inqas ergonomikament sodi jinkludu ċikli ta 'skrivanija, skrivaniji tar-roti, u diversi arranġamenti DIY. Tal-ewwel żdiedu fil-popolarità f'dawn l-aħħar snin minħabba li jipprovdu lill-ħaddiema tal-uffiċċju b'soluzzjoni affidabbli u sostenibbli għall-mard bil-qiegħda billi jnaqqas b'mod sinifikanti n-numru ta 'sigħat li jqattgħu fuq siġġu.
Ir-riċerka turi li l-istazzjonijiet tax-xogħol attivi għandhom impatt pożittiv fuq l-obeżità, uġigħ fid-dahar, ċirkolazzjoni tad-demm, prospetti mentali, u produttività. livelli, iżidu l-impenn, jagħtu spinta lill-produttività, u jikkontribwixxu għall-kuntentizza tal-ħaddiema. Il-linji gwida dwar il-mediċina tal-British Journal of Sports jirrakkomandaw li toqgħod għal 2-4 sigħat matul il-ġurnata tax-xogħol biex taħsad il-benefiċċji minn stazzjonijiet tax-xogħol attivi.
1. Soluzzjoni għall-Obeżità
L-obeżità hija l-akbar tħassib għas-saħħa pubblika madwar id-dinja. Skont iċ-Ċentri tal-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, mard relatat mal-obeżità jiswa mijiet ta’ biljuni ta’ dollari fi spejjeż mediċi kull sena fl-Istati Uniti biss.5 U filwaqt li l-programmi tal-obeżità tas-saħħa pubblika huma numerużi, l-adozzjoni ta’ workstations attivi fl-uffiċċji korporattivi tista’ tkun l-aktar soluzzjoni effettiva sempliċement minħabba li jistgħu jintużaw faċilment kuljum.
Studji juru li l-iskrivaniji tat-treadmill jistgħu jkunu strumentali fl-intervent tal-obeżità minħabba li jżidu n-nefqa ta 'l-enerġija ta' kuljum.6 Il-mixi jgħin biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm f'individwi pre-dijabetiċi u jtejjeb markaturi oħra tas-saħħa bħall-pressjoni tad-demm u l-kolesterol.
100 kaloriji addizzjonali li jintefqu fis-siegħa jistgħu jirriżultaw f'telf ta 'piż ta' 44 sa 66 lbs fis-sena, sakemm il-bilanċ tal-enerġija jkun kostanti (dan ifisser li trid tikkonsma inqas kaloriji milli tirrekordja). Studji sabu li teħtieġ biss infiq minn 2 sa 3 sigħat kuljum mixi fuq treadmill b'veloċità ta '1.1 mph biss. Dan huwa impatt sinifikanti għall-ħaddiema b'piż żejjed u obeżità.
2. Mnaqqas Uġigħ fid-Dahar
L-uġigħ fid-dahar huwa wieħed mir-raġunijiet l-aktar komuni għal xogħol mitluf u l-uġigħ fid-dahar baxx huwa l-kawża ewlenija unika ta 'diżabilità madwar id-dinja, skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Chiropractic. Nofs il-ħaddiema Amerikani kollha jammettu li jesperjenzaw uġigħ fid-dahar kull sena filwaqt li l-istatistika turi li 80% tal-popolazzjoni se jsofru kwistjoni tad-dahar f’xi punt f’ħajjithom.
Skont iċ-Ċentru Kanadiż għas-Saħħa u s-Sigurtà fuq il-Post tax-Xogħol, bilqiegħda għal sigħat b'qagħda ħażina tista' taggrava l-uġigħ fid-dahar baxx minħabba li tfixkel il-fluss tad-demm u tpoġġi stress addizzjonali fuq is-sinsla tal-ġenbejn. u limber up biex tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm kollha waqt li twettaq kompiti bħal twieġeb sejħa, kif ukoll ittejjeb il-qagħda tiegħek.
Il-wieqfa u l-mixi jistgħu wkoll itejbu l-bilanċ tal-muskoli billi jsaħħu l-muskoli u l-ligamenti fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek u jżidu d-densità tal-għadam, li jirriżultaw f'għadam b'saħħtu u b'saħħtu.
3. Ċirkolazzjoni tad-Demm Mtejba
Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għandha rwol importanti fiż-żamma taċ-ċelloli tal-ġisem u l-organi vitali b'saħħithom. Hekk kif il-qalb tippompja d-demm permezz tas-sistema ċirkolatorja, tivvjaġġa madwar ġismek kollu, tneħħi l-iskart u ġġib l-ossiġnu u n-nutrijenti għal kull organu. L-attività fiżika tippromwovi u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm li, min-naħa tagħha, tgħin lill-ġisem iżomm il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-pH u jistabbilizza t-temperatura tal-qalba tal-ġisem.
F’termini prattiċi, jekk toqgħod bilwieqfa jew aħjar tiċċaqlaq tista’ tesperjenza aktar viġilanza, pressjoni tad-demm stabbli, u sħana f’idejk u saqajk (l-estremitajiet kesħin jistgħu jkunu sinjal ta’ ċirkolazzjoni ħażina).10 Innota li ċ-ċirkolazzjoni ħażina tad-demm tista’ tkun ukoll sintomu ta’ marda serja bħad-dijabete jew il-marda ta’ Raynaud.
4. Prospett Mentali Pożittiv
Ġie ppruvat li l-attività fiżika għandha effett pożittiv mhux biss fuq il-ġisem iżda wkoll fuq il-moħħ. Ir-riċerkaturi sabu li l-ħaddiema li jesperjenzaw fokus baxx, irrekwitezza, u dwejjaq fuq ix-xogħol jirrappurtaw żieda fil-viġilanza, konċentrazzjoni, u produttività ġenerali meta jingħataw il-possibbiltà li joqogħdu bilwieqfa.
Stħarriġ juri li aktar minn nofs il-ħaddiema tal-uffiċċju ma jogħġbux jew saħansitra jobogħdu bilqiegħda l-ġurnata kollha. U għalkemm kważi terz jirrikorri għall-web u l-midja soċjali surfing, aktar minn nofs il-ħaddiema mistħarrġa jippreferu pawżi attivi bħal li jmorru l-kamra tal-banju, jieħdu xarba jew ikel, jew jitkellmu ma 'kollega.
Instab ukoll li s-seduta żżid l-ansjetà u l-istress. Studju wieħed saħansitra sab rabta bejn attività fiżika baxxa u depressjoni.Pożizzjoni ħażina tista 'tikkontribwixxi għal stat osservat imsejjaħ "apnea tal-iskrin". Magħrufa wkoll bħala nifs baxx, l-apnea tal-iskrin tibgħat ġismek f'mod kostanti ta '"ġlieda jew titjira", li tista' taggrava l-ansjetà u l-istress. Barra minn hekk, intwera li qagħda tajba ttaffi d-dipressjoni ħafifa għal moderata, iżid il-livelli ta 'enerġija, tnaqqas il-biża' waqt li twettaq biċċa xogħol stressanti, u ttejjeb il-burdata u l-istima personali.
L-eżerċizzju u ż-żieda fl-attività fiżika ġenerali huma inklużi fil-linji gwida dwar is-saħħa u l-benessri l-aktar rikonoxxuti għal raġuni. Intwera li jnaqqsu l-assenteiżmu, itejbu l-benessri, u jgħinu fil-ġestjoni tal-istress. 15 In-nuqqas ta' attività fiżika tista' tikkawża li l-pressjoni tad-demm tiegħek tiżdied, li tista' tagħmel ħsara lill-vini, il-qalb u l-kliewi tiegħek kif ukoll tiżviluppa fi pressjoni għolja kronika.
Ir-riċerka xjentifika tappoġġja l-użu ta' workstation attiva. Ħaddiema wieqfa jirrapportaw żieda fl-enerġija u sodisfazzjon, burdata mtejba, fokus, u produttività. Studju wieħed sab li l-mixi fuq skrivanija tat-treadmill għandu effett dewmien ta 'benefiċċju fuq il-memorja u l-attenzjoni. Intwera li l-attenzjoni u l-memorja tas-suġġetti jitjiebu ftit wara li jimxu fuq treadmill.
5. Żieda fl-istennija tal-ħajja
Huwa stabbilit sew li żieda fl-attività fiżika tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard kroniku relatat mal-obeżità bħad-dijabete tat-Tip II, il-mard koronarju tal-qalb, u s-sindromu metaboliku. Ġie ppruvat ukoll li jekk tibqa’ attiva tnaqqas iċ-ċans ta’ attakk tal-qalb, puplesija, osteoporożi u artrite.
Numru ta 'studji jissuġġerixxu li hemm korrelazzjoni bejn tnaqqis fil-ħin sedentarju u żieda fl-istennija tal-ħajja. Fi studju wieħed, is-suġġetti li l-ħin bilqiegħda tagħhom tnaqqas għal inqas minn 3 sigħat kuljum għexu sentejn itwal mill-kontropartijiet tagħhom bilqiegħda.
Barra minn hekk, ir-riċerka dwar il-benessri wriet li l-istazzjonijiet tax-xogħol attivi jnaqqsu n-numru ta 'ġranet ta' morda fost il-ħaddiema tal-uffiċċju, li jfisser ukoll li li tibqa 'attiva fuq ix-xogħol tista' żżomm l-ispejjeż ġenerali tal-kura tas-saħħa tiegħek baxxi.
Ħin tal-post: Settembru-08-2021